別以為年輕就不會得“老年病”！這些行為讓糖尿病、高血壓找上身

近年來，越來越多的慢性病呈現(xiàn)出發(fā)病年輕化的趨勢 ，尤其是糖尿病、高血壓、頸椎病、癌癥…… 這些曾經(jīng)的“老年病”，越來越頻繁地發(fā)生在年輕人身上。

而罪魁禍首，正是年輕人不健康的生活方式，例如熬夜刷劇、久坐不動、含糖飲料不離口、不愛運動……年輕人今天對身體的放縱與不重視，都是在透支身體健康。

慢性病發(fā)病為何趨于年輕化？

如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導(dǎo)致能量攝入過多，蔬菜水果攝入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血壓等發(fā)生風險。

隨著經(jīng)濟迅速發(fā)展，居民生活方式發(fā)生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長期坐著工作，看電視、電腦和手機時間長，總是處于久坐少動的狀態(tài)。

目前，我國成年人超重肥胖率達 50.7%，也就是說我國有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀態(tài)。超重肥胖者體內(nèi)脂肪堆積過多和分布異常，是可能引起心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險因素。

時下，不少年輕人在生活和工作中承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態(tài)。如果長期處于這種狀態(tài)，可能會引起血糖、血壓波動，內(nèi)分泌紊亂，這些可能都會增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

由于白天工作或?qū)W習，很多年輕人經(jīng)常在晚上熬夜看手機、玩電腦，或者是長期熬夜加班，嚴重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、失眠，免疫力下降。

長期抽煙，不僅會導(dǎo)致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風險。過量飲酒也與多種疾病相關(guān)，會增加肝臟損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥的發(fā)生風險。

預(yù)防慢性病應(yīng)該怎么做？

合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。在日常生活中，應(yīng)做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。

身體活動是實現(xiàn)能量平衡和體重控制的基礎(chǔ)。充足的身體活動不僅有助于保持健康體重，還能增強體質(zhì)，降低全因死亡風險和心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生風險。建議各年齡段人群每天都應(yīng)進行充足的身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步，減少久坐時間。

預(yù)防慢性病，戒煙限酒勢在必行。吸煙對人體有害無益，應(yīng)有意識地遠離吸煙人群，充分認識到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對健康也并無益處，如飲酒應(yīng)限量，成年人一天飲用的酒精量不超過15克，約折合啤酒450毫升，白酒30毫升。兒童青少年、孕婦乳母、慢性病患者不應(yīng)飲酒。

保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過于激動、疲憊、過勞。進行自我心理調(diào)適，處理好負面情緒，可向親朋好友傾訴，合理地宣泄情緒。當自己不能解決心理問題時，要主動尋求專業(yè)人員的幫助，通過心理醫(yī)生的疏導(dǎo)，積極調(diào)整心態(tài)。

睡眠對改善身心健康具有重要作用。每天應(yīng)保證有充足的時間睡眠，養(yǎng)成良好的夜間生活習慣，睡覺前不吃太多東西，也不餓著肚子，不在床上使用平板電腦或手機。建議成年人每天有7～8小時的睡眠時間。