全國(guó)高血壓日 | 控制高血壓，生活中如何應(yīng)對(duì)？

高血壓是全球也是我國(guó)患病率第一的心血管疾病。但是許多人都不知道自己已經(jīng)有了高血壓，得到有效的控制和治療的人就更少了。

如果放任高血壓發(fā)展，它就會(huì)變成“沉默的殺手”。伴隨著高血壓的而來(lái)的心力衰竭、尿毒癥、視力模糊，甚至?xí)苯訉?dǎo)致死亡的腦出血等，都會(huì)嚴(yán)重威脅我們的健康。

雖然高血壓危害很大，但我們可以通過(guò)健康的生活方式把血壓控制在一個(gè)安全的范圍內(nèi)：

做好血壓的自我管理，

控制好高血壓危險(xiǎn)因素，

健康幸福與您相伴。

做好高血壓自我管理的第一步，就是了解自己身體的狀況，常測(cè)血壓，在血壓超標(biāo)的時(shí)候應(yīng)及時(shí)關(guān)注。

若診斷為高血壓，也不必過(guò)分擔(dān)心，大多數(shù)程度較輕的高血壓都能通過(guò)健康的生活方式來(lái)控制，一起來(lái)看看怎么做吧~

鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。建議每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5g。

減鹽是控制高血壓的重要方法，如何做到減鹽呢？可以參考“三減三健”中的減鹽核心信息~

“減鹽”宣傳核心信息：

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘要少鹽

購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。

運(yùn)動(dòng)可緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

在堅(jiān)持健康生活方式之外，高血壓患者應(yīng)該遵醫(yī)囑堅(jiān)持服藥。

大家需要注意，所有控制血壓的措施，都在幫助您達(dá)到將血壓降到安全范圍的目標(biāo)，降壓一定要達(dá)標(biāo)，才有效果。

來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)