秋分 | 秋意濃 夜?jié)u長 養(yǎng)生正當時

2022-10-21 14:21

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“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平”
涼風(fēng)習(xí)習(xí)、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃
明天就是秋分啦~
從這一天開始
陽氣漸漸潛藏于地面之下
天氣將會一天比一天冷

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秋清風(fēng) 秋明月

中醫(yī)常說的“夏季過后無病三分虛”。因此,秋分過后也是最易生病的季節(jié)。隨著氣溫逐日下降,人體陽氣逐漸轉(zhuǎn)為向下向內(nèi),故秋分養(yǎng)生應(yīng)以“陰陽平衡”為原則,在做好防燥、保暖、防病的同時,還應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng),以緩解容易出現(xiàn)的情緒低落、憂郁等“悲秋”現(xiàn)象。
那么秋分該怎么吃?該怎樣養(yǎng)生?快一起來看看吧~

01

防秋燥 補氣津

秋季易傷津液,會導(dǎo)致人體抵抗力下降,從而滋生一些疾病。在飲食上建議多吃清潤、溫潤的食物。如,蘿卜、藕、秋梨、葡萄、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等,也可以煲湯。常補水,多喝粥。喝水是對抗秋燥最簡單的方式。另外,多吃些清潤、溫潤的養(yǎng)生粥,在補水的同時,還起到滋陰生津的效果。

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02

保護脾胃


秋分時節(jié)寒濕較重,飲食上選擇溫和的食物以保護脾胃。

健脾胃:山藥、地瓜、南瓜、玉米等。

護肺臟:銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。

有助調(diào)節(jié)免疫力:胡蘿卜、菠菜、西蘭花等。

有助保護心血管:木耳、香菇等,可根據(jù)個人的情況適當增減食材。


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03

秋分后小心六大疾病


1. 呼吸疾病

秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,若下雨,則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚,人體因著涼而免疫力下降,無力抵御寒邪,容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病,如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等,嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。

2. 皮膚干燥

秋風(fēng)降溫的同時,把空氣中的水分也吹干了,中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”,此時容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。

3. 腸胃疾病

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。秋分以后,天氣變冷,如果防護不當,就會引發(fā)胃腸道疾病,出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀,還可能使原來的胃病加重。

4. 心血管病

早晚溫差越來越大,對于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說,太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此,在秋分之后,心腦血管疾病患者更要特別注意。

5. 過敏性鼻炎

秋季風(fēng)大,花粉、塵埃都彌散在空氣中,易引起過敏。另外,秋季溫度、濕度適宜螨蟲繁殖,易引起過敏。

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04

早睡早起 防秋乏


起居上,保證充足的睡眠,睡好子午覺。所謂子覺,就是要在晚上11點-凌晨1點進入睡眠狀態(tài),因此建議9點-11點準備休息。午覺就是指中午要適當午睡,有研究表明,午睡能幫助降低心腦血管等疾病的發(fā)病率,子午覺充足的起居習(xí)慣,可以防止秋乏。  
飲食與行為方式上,少食油膩,多伸懶腰。工作、學(xué)習(xí)的時間長了,伸個懶腰,我們常常會覺得神清氣爽。有研究表明,伸懶腰能適當?shù)卦黾訉π?、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加對大腦供血。因此,伸懶腰后人們自然會感到清醒和舒適。




05

“春捂秋凍” 適量運動


中醫(yī)養(yǎng)生有句話叫“春捂秋凍”,不生雜病。實際上就是指一般情況下,秋天的天氣偏向于“涼而不寒”,過早穿厚衣服,可能會使身體與“涼氣”接觸太少,不利于適應(yīng)寒冷的冬季。所以適當“凍”一下,會增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力,秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道,有利于人體的抗寒、抗病、防病。
但是也要適度,體質(zhì)虛弱的老人、兒童,夜間入睡后要蓋好被子,以防腹部、腿腳受涼,誘發(fā)各種疾病。
保持樂觀的情緒和愉悅的心情,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。結(jié)合自己的興趣愛好,做到勞逸結(jié)合,適當?shù)卦黾討敉饣顒?,可以練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等,放松心情,防悲秋。

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秋分吃什么
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中醫(yī)認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴,熟吃潤肺止咳。

一般人生吃即可,小孩或是脾胃弱、體質(zhì)虛寒的人最好蒸熟后吃,也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋里煮水喝,吃梨肉、喝湯。


蘋果


蘋果性平、味甘,是健脾開胃的良品。

粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等,有收斂止瀉的作用。


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石榴


顆粒飽滿的石榴口感酸甜,性溫,具有生津液、止煩渴的作用。

津液不足、咽干的人,可以把石榴作為食療佳品。


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秋風(fēng)起 螃蟹肥


最佳吃法一一清蒸

俗話說“螃蟹上席百味淡”。螃蟹的美味還在于保留其鮮味,因此吃螃蟹最好還是清蒸。吃時,掀開蟹蓋,蟹膏如玉,蟹黃似金,入口鮮而肥、甘而膩。

最佳搭檔一一黃酒

黃酒能祛腥解膩,且黃酒性溫和,有活血暖胃驅(qū)寒的功效。蒸螃蟹時加點黃酒,能同時祛除蟹的寒氣和腥味。


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—The End—

編輯|郝聰
審核|周學(xué)偉

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